1- Mécanisme :

La capacité de contraction des fibres musculaires sur de longues durées dépend de la fourniture d'énergie. Les fibres blanches ont un très faible potentiel de resynthèse de l'ATP, elles ne peuvent donc résister longtemps. La durée de la contraction est directement proportionnelle à la quantité de fibres blanches sollicitées.

• < 30 à 40% du maxi, il n'y a pas de fibre blanche de sollicitée, l'effort est théoriquement illimité.
• Vers 50 - 60%, il y a peu de fibre blanche de sollicitée mais les fibres rouges sont impliquées à leur potentiel maximal, l'effort est durable mais épuisant.
• > 60% du maxi, l'effort est d'autant plus court que la charge est élevée.

2- Conditions d'exécution :

1 facteur : l'énergie cellulaire avec 2 modes : la puissance et la capacité aérobie :

Les contractions longues nécessitent une haute capacité de resynthèse de l'ATP.

Les contractions longues nécessitent une réserve en énergie élevée (glycogène).

Les contractions sont d'autant plus longue qu'il y a de fibre rouge et de vaisseaux sanguins dans le muscle.

3- Limite de l'endurance musculaire :

• Faible réserve en glycogène.
• Insuffisance des apports d'O2 et faible irrigation par les capillaires sanguins
• Faible spécialisation des fibres (fibres rouges)

II- Conséquences sur l'entraînement et principes de travail :

• travail à charge moyenne entre 40 et 75% du maxi selon objectif : (<55% pour travailler les capacités des fibres rouges, >55% pour travailler la puissance des potentiels aérobies (apport O2 et développement des capillaires))
• beaucoup de répétition (durée >30" voir >90" pour un travail de la capacité aérobie)
• beaucoup de séries : 3 à 6
• récupération courte entre les séries : 1 à 2' voir <1' pour un travail des capacités aérobies
• peut être effectué en état de fatigue
• étirement en fin de séance si l'état de fatigue est faible, sinon un autre jour

III- Effet sur le muscle et adaptation musculaire :

• prise de volume si charge >60%, sinon assèchement du muscle
• gain de force si charge >60%
• amélioration des qualités aérobies des fibres surtout pour le travail en capacité
• amélioration de la vascularisation des fibres surtout pour le travail en puissance

IV- Remarques :

• Progrès très lents 6 à 7 semaines minimum
• Peut être fait 2 à 4 fois par semaine selon le repos entre les séances
• Attention aux risques de traumatismes articulaires dus à la surfatigue

Franck BOUCHETAL PELLEGRI – Professeur de sport - Formation Entraineur / B.E.E.S 1