Exemple de la séance M2 :

1- Mécanisme :

La capacité de soutenir une force de contraction élevée pendant un temps long dépend de la quantité de fibres blanches en action et de leur fourniture en énergie. Les fibres blanches ont un très faible potentiel de resynthèse de l'ATP, elles ne peuvent donc résister longtemps. La durée et la force de la contraction sont directement proportionnelle à la quantité de fibres blanches sollicitées et à leurs potentiels de resynthèse de l'A.T.P et d'élimination de l'acide lactique.

2- Conditions d'exécution : 2 facteurs : nombre et état des fibres blanches et resynthèse de l'A.T.P.

Les contractions nécessitent une haute capacité de resynthèse de l'A.T.P.

Les contractions nécessitent une réserve en énergie élevée (glycogène).

3- Limite de la force - endurance :

• Faiblesse des réserves en glycogène et en enzymes de la glycolyse.
• Faiblesse de la résistance lactique et de la vascularisation.
• Trop forte spécialisation des fibres (la présence de fibres intermédiaires est importante)

II- Conséquences sur l'entraînement et principes de travail :

• travail à charges lourdes entre 60 et 80% du maxi selon objectif
• peu de répétition (durée <90")
• beaucoup de séries : 3 à 6
• récupération plutôt longue entre les séries : 2'
• peut être effectué en état de fatigue
• étirements courts en fin de séance et séance spécifique un autre jour

III- Effet sur le muscle et adaptation musculaire :

• prise de volume
• gain de force
• amélioration des qualités aérobies et anaérobie lactique des fibres surtout par l'amélioration de la vascularisation et de la glycolyse anaérobie.

IV- Remarques :

• Progrès rapides au départ 3 à 4 semaines puis plus lents 6 à 7 semaines
• Peut être fait 2 à 3 fois par semaine selon le repos entre les séances
• Attention aux risques de traumatismes articulaires dus à la surfatigue
• Séance très épuisante pour l'organisme, à ne pas pratiquer chez les jeunes

Franck BOUCHETAL PELLEGRI – Professeur de sport - Formation Entraineur / B.E.E.S 1