Exemple de la séance M1en aviron :

I- Généralités :

1- Mécanisme :

Les neurones sollicitent simultanément toutes les fibres du muscle : fibres rapides et lentes et celles des muscles agonistes.

2- Conditions d'exécution :

2 facteurs : nerveux (synchronisation) et musculaires (contraction totale des fibres)

Les contractions sont d'autant plus fortes qu'il y a de fibres dans le muscle (diamètre du muscle) et en particulier de fibres blanches (plus de myofilaments).

Les contractions maximales dépendent des réserves en énergie anaérobie : ATP - CP (capacité). La durée de travail est d'autant plus courte : <30" qu'il y a de fibres blanches contractées (l'intensité de la contraction).

Les contractions maximales nécessitent une très bonne synchronisation nerveuse entre les différentes Unités Motrices et entre les muscles agonistes et antagonistes.

3- Limite de la force :

• Mauvaise synchronisation des contractions des fibres et des muscles agonistes et antagonistes.
• Faible nombre de fibre disponible (masse du muscle insuffisante ou fatigue élevée)

• Nécessité d'une récupération longue pour reconstituer les réserves d'énergie et reposer le système nerveux (commande)

II- Conséquences sur l'entraînement et principes de travail :

• mouvements simples et bien contrôlés
• pour le travail à charge maximum (> 90%) état de fraîcheur et de repos maximal
• travail à charge lourdes 80 à 100%
• peu de répétition (durée <30") : 1 à 8
• récupération longue entre les séries : 5'
• échauffement long avant le travail
• étirement court après la séance mais prévoir une séance spécifique d'étirement dans la semaine

III- Effet sur le muscle et adaptation musculaire :

• prise de volume si travail <85%
• pas de gain de vitesse et perte d'endurance
• amélioration du contrôle et de la synchronisation de la commande si travail >90%
• améliorations des potentiels énergétiques anaérobie des fibres dès 75%

IV- Remarques :

• Pour améliorer la qualité des fibres, il faut travailler en séries longues (>5 répétitions) donc sur des charges moindres (80 à 90%).
• Pour améliorer la synchronisation, il faut travailler en charge maximum donc en séries courtes (1 à 3 répétitions).
• Les progrès sont très rapides pour l'amélioration de la synchronisation : 2 à 3 semaines, mais plus lents pour l'amélioration des qualités des fibres : 6 à 7 semaines
• Ne pas travailler plus de 2 à 3 fois par semaine selon le repos entre les séances

Franck BOUCHETAL PELLEGRI – Professeur de sport - Formation Entraineur / B.E.E.S 1