TRAVAIL DE LA VITESSE DE LA CONTRACTION :

I- Généralités :

1- Mécanisme :

Seuls les neurones rapides sont sollicités. Ils innervent seulement les fibres blanches à contraction rapide grâce à leur richesse en myofilaments et à leur haut potentiel anaérobie alactique (ATP - CP) (puissance).

2- Conditions d'exécution : 2 facteurs : nerveux (synchronisation) et musculaire (énergie)

La vitesse nécessite une très bonne synchronisation nerveuse et une coordination parfaite du geste.

Les contractions rapides nécessitent une très grande disponibilité de l'ATP : (travail de courte durée <15").

3- Limite de la vitesse :

• Mauvaise maîtrise gestuelle : connaissance du geste, fraîcheur et disponibilité nerveuse (concentration).
• Manque d'ATP dans les fibres (fatigue)

• Nécessité d'une récupération longue pour reconstituer les réserves d'énergie et reposer le système nerveux (commande)

II- Conséquences sur l'entraînement et principes de travail :

• mouvements simples et bien maîtrisés
• travail en état de fraîcheur et de repos maximal
• travail à charge moyenne pour une bonne exécution gestuelle 40 - 60% du maxi
• vitesse d'exécution maximale
• peu de répétition (durée <10")
• peu de séries : 2 à 4
• récupération longue entre les séries : 3 à 5'
• toujours suivi d'un étirement

III- Effet sur le muscle et adaptation musculaire :

• pas de prise de volume, ni de gain de force ou d'endurance
• amélioration du contrôle et de la synchronisation de la commande
• amélioration des potentiels énergétiques anaérobies alactiques des fibres blanches (réserve ATP)

IV- Remarques :

• Progrès rapides : 3 à 4 semaines
• Peut être fait 3 à 4 fois par semaine si le repos entre les séances est suffisant
• Incompatible avec un travail d'endurance

Franck BOUCHETAL PELLEGRI – Professeur de sport - Formation Entraineur / B.E.E.S 1