Prise du poids
Conseils de AFERO*
pour éviter la prise du poids :
Alimentation
équilibrée
Conseils
pour augmenter l'activité physique dans la vie quotidienne
Attention
aux circonstances à risque de prise du poids
Attention
chez les sujets à risque de prendre du poids
-
Alimentation
équilibrée :
-
manger assis et à table ;
-
manger dans le calme et la convivialité
; éteindre la télévision pendant le repas ;
-
apprendre à organiser les rythmes
alimentaires en répartissant les apports, en évitant de sauter
des repas et en évitant les prises alimentaire en dehors des repas
et des collations ;
-
diminuer la consommation d'aliments
à forte teneur en graisse et en sucre et les remplacer par une consommation
accrue et variée de fruits et de légumes ;
-
utliser des méthodes de cuisson
autre que la cuisson avec matière grasse ;
-
limiter l'ajout de matières
grasses et consommer des produits demi-écrémés ;
-
limiter la consommation de boissons
sucrées et alcolisées ;
-
consommer quotidiennement une ration
de féculants, de pain, de légumes, de fruits, et de produits
riches en protéines ;
-
respecter les rythmes alimentaires
dans les entreprises.
-
Conseils
pour augmenter l'activité physique dans la vie quotidienne :
-
marcher est nécessaire pour
votre poids ;
-
déplacez vous à pied
: objectif 30 minutes minimum de marche rapide par jour ;
-
marchez lors de votre trajet pour vous
rendre au travail ou dans les magasins ;
-
si vous utilisez le bus, descendez
à un arrêt avant votre destination ;
-
utilisez les éscaliers à
la place de l'ascenseur ou des escalier mécaniques ;
-
évitez de rester assis pendant
des périodes prolongées ;
-
si vous avez un jardin, passez plus
de temps à y travailler ;
-
si vous avez un chien, promenez le
plus souvent et plus longtemps.
-
Attention
aux circonstances à risque de prise du poids :
-
arrêt du tabac ;
-
arrêt de l'activité physique
;
-
grossesse ;
-
ménopause ;
-
chirurgie gynécologique ;
-
alitement prolongé ;
-
dépression ;
-
changement d'habitudes de vie : mariage,
divorce, déménagement, etc...
-
perte de poids volontaire ou régime
restrictif récent ;
-
périodes de vulnérabilité
psychique ou sociale ;
-
la prise de certains médicaments
: certains antidépresseurs et antiépileptiques, corticoïdes,
oestrogènes, progestatif, insuline ;
-
insuffisance thyroïdienne, tumeurs
et traumatisme crâniens.
-
Attention
chez les sujets à risque de prendre du poids :
-
histoire familiale d'obésité
chez les parents du premier degré ;
-
antécédents personnels
de prise de poids de plus de 5 kg ou d'IMC supérieur à 25
;
-
régimes et fluctuations pondérales
répétés.
*AFERO
: Association Française pour l'Etude et la Recherche sur l'Obésité
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