DESCRIPTION DES ACTIVITES PHYSIQUES (suite) :
La seconde demi-heure est consacrée aux efforts dendurance sur bicyclette ergométrique. Elle réalise des efforts prolongés et sous maximaux, dont lintensité et la fréquence cardiaque à ne pas dépasser ont été préalablement déterminées par une épreuve deffort, que le futur adhérent doit avoir faite avant son inscription.
Cette seconde demi-heure se décompose en trois phases :
La première phase qui dure 5 minutes est une phase dadaptation et de montée en puissance. Elle consiste à augmenter progressivement en partant de zéro, la résistance de la bicyclette, jusquà atteindre la puissance en watt déterminée par lépreuve deffort qui ne doit pas être dépassée.
La seconde qui dure 20 minutes est une phase dendurance en palier. La puissance développée est constante et proche de celle qui ne doit pas être dépassée. Au milieu de cette phase, les Kinésithérapeutes prennent la fréquence cardiaque, vérifient et notent quelle na pas dépassé la limite maximale fixée par lépreuve deffort.
TELEPHONE REPONDEUR
DU CLUB CUR ET SANTE DE BROUSSAIS
06 84 98 78 41
HOPITAL BROUSSAIS
96 RUE DIDOT 75674 PARIS CEDEX 14
Enfin la troisième et dernière phase qui dure 5 minutes est une phase de décélération. La puissance de la bicyclette est baissée progressivement jusquà zéro, et permet à la fréquence cardiaque de revenir à sa valeur initiale de repos.
Là encore à la fin de cette séance , sont réalisés des exercices détirement, mais ici au niveau des quadriceps et des mollets. Ils éviteront courbatures et crampes ultérieures. Et la séance se termine à nouveau par une réhydratation avec de leau fraîche.