Méthode : Contraction - Relâchement - Étirement

Principe :

1. Contractez d'abord le muscle dans une position la plus statique possible pendant 20 à 30 secondes.
2. Décontractez le muscle entièrement pendant 3 à 5 secondes.
3. Étirez le muscle en tension doucement, aussi loin que vous pouvez sans que la douleur apparaisse et tenez la position 20 à 30 secondes.
4. Pensez au muscle que vous entraînez et sentez le mouvement. Respirez en cadence et calmement tout le temps. Ne retenez jamais votre souffle. Gardez le corps dans une position économique. L'effet du stretching est plus grand si l'on est décontracté ; c'est le yoga des occidentaux.

Principaux groupes musculaires à étirer :

le dos, les abdominaux, les cuisses, les adducteurs, les mollets.